大家都知道多運動少量吃是最健康的減重和保持體重方法,

但是運動後可以吃東西嗎?

 

運動後聰明吃不變胖!

 

 

 

何時吃?

 

運動後的15~30分鐘內,是身體啟動恢復的黃金時刻,

在這段時間內適當飲食,可以補充身體的醣分,

並避免蛋白質分解而消耗肌肉。

 

為何吃?

很多女性為了身材,運動後不敢吃東西,其實這樣是很傷身體的,

身體更會因消耗後得不到養分而使代謝降低,

也會因身體沒有做好恢復而感到疲憊。

 

吃甚麼?

運動後應選擇低熱量低澱粉的食物搭配適量蛋白質,

水果、番薯、洋芋沙拉或蘇打餅乾,搭配豆漿、優格、

或果汁牛奶都是不錯的選擇(擇一搭配),

若晚上運動完接近睡眠時間,就不適合吃太多,

更要避免刺激性的食物。

螢幕快照 2013-05-15 上午9.09.45拷貝  

 

即使是上述吃法,最重要還是要節制最好是吃3分飽。

 

 

 

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